健走虽简走出好效果你会否？

健步走姿式之一大步走

步幅在有氧健身走中具有非常重要的作用。大步走就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的向前迈出的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼。

具体走法

进行大步走，最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况不同，所以大步走的步幅也不是固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系，步幅的加大应是一个循序渐进的过程。一般的情况下，大步走的步幅，比自己平时习惯的步幅大出十厘米左右就可以了。

在确定好大步走步幅后，还要注意关键动作，首先迈腿时要适当向前伸，前脚足跟着地，然后滚到前脚掌，加强后腿的蹬地力量。其次注意双臂的摆动，“要想大步走，摆起两只臂”，有氧健身走过程中，摆臂用力模式是非常重要的。

大步走过程中，一定要注意走步的节奏。有节奏的“有氧健步走”对身体产生的刺激是非常明显、准确的，人体内所留下的“痕迹”就大，有节奏的大步走对人体的心脏、呼吸系统、血液流速、能量消耗、神经系统指挥都起到重要作用。点击浏览更多精彩内容