教你6招逐一对抗摆脱背痛

心理压力过大

情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张，这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。长期情绪紧张会使这些肌肉无法得到放松，体内皮质醇水平上升，炎症引发的背痛及全身酸痛都将接踵而至。

专家建议散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。

减轻背部疼痛的运动

手臂向后环绕运动

这项运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上与向前，高过耳朵绕圈。

在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8-10次（双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性）。