教您颈椎病防病保健常识

7、坚持做颈椎牵引——自我牵引

双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

8、纠正与改变工作中的不良体位。

a不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。

b工作时间较长时，要定期远望。

c调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

9、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素e等。

10、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

三、办公室白领颈椎保健方法

1、做颈部肌肉锻炼。

主要做法是双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。