节食新武器——易饱腹食物

水。这里指的水是指饮食过程中，多吃含水分高的食物，蔬菜瓜果，多喝汤等也容易觉得饱。这里并不提倡喝白开水来控制食量，因为饭前喝水会稀释胃液，反而不利消化。

根据食物所含的热量可以分为几种

超低热量蔬菜水果，脱脂奶，汤……这些可以多吃直到满足为止。

低热量谷物，燕麦加低脂奶，低脂肪的肉，豆类，沙拉。

中等热量肉，奶酪，高脂肪食物，沙拉酱，点心。

高热量饼干，薯片，糖果，坚果，黄油……

所以吃东西的时候，热量越高的食物应该越少吃，最先吃热量低的食物，先把肚子垫饱了才不会吃太多的高热量食物。

情绪饮食，要控制好自己

饱食感在情绪饮食前更能发挥的作用，因为这种情况下，即使觉得饱，人还是会往嘴里塞一大堆食物来获得心理上的平衡，释放压力。如果这个时候吃的是容易饱肚的食物，那结果不会那么糟糕。但是很多人有情绪饱食坏习惯的人，都会偏好吃高热量的食物，因为这些更容易让人觉得满足。