解读夜间女人失眠问题

q究竟什么叫失眠?什么时候服用an眠药较合适?我经常翻来覆去睡不着，终于决定吃an眠药的时候，天都快亮了。

a失眠有三种形式入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡。凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡。而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时（这是用一般人平均睡眠时间8小时来计算的）。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上方能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。

q我月经来临前几天经常睡不好，应该怎么办?

a大多数女性可能都有过这样的经历，这种睡眠障碍被称为“经前期综合征”。如果睡眠障碍发生于经前一周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期失眠症”，其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕，只要稍加改变生活方式，并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。适当运动――经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。拒绝刺激性饮料――拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。合理饮食――远离高糖饮食，因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。补充维生素――适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

q经常出国，倒时差的时候，应该如何调整睡眠?