将手向肩部及两侧颈部移动的时候,仍然保持手的形状,将手掌反转朝上,但同样以手指部分按摩肩部锁骨,直至两侧颈部的根部……
此时再重复手法3的动作。手法4~6这一组动作,也是做3~4次。如果是第一次做这种按摩,手的力度不可过大。
专家支招
养护颈部的神经和血管
上边所介绍的肌筋膜按摩,其实是全身适用的。而对于神经和血管集中的颈部,这种护理更值得经常做。
我们的颈肩经常处于紧张僵硬,以及弯曲过度的状态,这就会从某种程度上压迫颈部的神经和血管。颈椎问题严重的话,相应也会出现一些神经受压迫所产生的症状失眠、脑供血不足、头痛、头晕、手发麻等等。
所以要提醒你除了常规的肩颈运动,也可以经常做“肌筋膜护理”所介绍的按摩手法。它完全可以安抚和放松你的血管和神经。而且这种颈部的按摩,不必非要别人帮助才能完成。平时自己也可以做。最容易使用的是手法5,就是手握空拳,手掌朝上,用手指的背面以及关键来按摩肩部,然后可以连贯到手法6上,也就是手法3。或者将它们分拆看来,单个做也可以。