颈椎保健推荐操一
导读：趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。(图一)难一点的动作两臂平伸，与
作用锻炼整个脊柱。图三
预备姿势同三。双手放于耳朵两侧，指尖向前，左腿曲膝，右腿伸直，然后双手慢慢将身体撑起，使上身与右腿成一条直线。保持20到30秒。做1到2次。然后换另一侧做同样动作。
作用锻炼上背部和整个脊柱。图四
双手撑在椅子两侧，右腿弯曲，与地面垂直，左腿伸直，将身体撑成一条直线，背部向下，腹部收紧。保持30到40秒。重复3到4次，可换腿做。
作用锻炼整个脊柱。
提醒有腰间盘突出症状的人慎重锻炼，或者选择1、2中的简单姿势锻炼。图五
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