颈椎病预防要做到四好

枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。练好针对性的体操运动第一节，头颈左右转动做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原。吸气时头向右转（90度），呼气时还原。反复做6次。第二节，前屈后伸做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘。呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。第三节，侧屈吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。第四节，伸展吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。

专家特别提醒，在自我运动体操中切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。一定要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。