局部瘦身操打造惹火身材

打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。

重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

消灭梨形身材

这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

1、站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。

2、呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。