三臀部篇
1两腿打开与肩同宽,双手放在耳后,保持上半身笔直并提臀。
2保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组
四腹肌篇
1平躺仰卧,双手放在耳后,小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2两腿不动,抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组,重复2组。
五侧腹部篇
1向坐侧卧,背部挺直,右手弯曲放在耳后,左手放在右侧腹部。
2保持步骤1的姿势,同时抬起头部向腰部靠近,注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧今日热评连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……