美容护肤也需补充维生素

维生素食谱

维生素a主要来源依序为红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

维生素b1通常富含于核果、干果、碗豆、黄豆、扁豆等各种植物种子中。肉类食品中的肾脏、心脏、猪肉里、蛋黄、鱼的维b1含量也很丰富。

维生素b2富含于肝脏、牛奶、酸酪、酵母、纳豆、菠菜、鸡、鸭、鱼等食物。

维生素b3日常食物有啤酒酵母、猪肉、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、乳酪、全麦制品、糙米、胚芽米、酵母菌等。

维生素b5食物有龙虾、胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。以及日常食物中的鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋、动物肝脏、心脏、肾脏、酵母粉、蜜糖、麦麸、

维生素b6小麦胚芽、蛋黄、牛奶、肉类等的维生素b6含量都很丰富。

维生素b9主要来源有大麦、豆类、绿叶蔬菜、橘子类水果、动物肝脏、蛋黄、坚果及酵母菌等。