中午餐夸克和苹果,花生、蛋白饮料。
午餐米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面。
晚餐米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果。
睡前夜宵酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。
遵守以上增肥方法有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变。
扫一扫手机查看