生活细节造就你的腰椎健康

如果你经常坐位工作，可以选用前高后低的倾斜式桌面，以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架，将书本放在上面阅读，可以尽量保持腰部平直，减少腰部肌肉的负担。

使用腰枕

久坐时应用小枕靠垫在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理弯曲。

晨起运动

熟睡后，腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。

搬举重物的正确动作

搬举重物时应当，两腿分开，保持重心稳定。屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。逐步加大用力，防止腰部的突然受力。