睡眠不足会让他长啤酒肚

如何消除“啤酒肚”

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃七分饱。每天至少运动30分钟。睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好

1、双手抱肘，两腿并立。

2、少乘电梯，步行上楼。

3、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。一天内要时常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。不要一个人进食要和同事和朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。