睡觉膝下搁软枕头护腰背

3.仰卧时膝盖下放个枕头。这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些就能减轻背部的压力，避免背部出现疼痛。美国“健康热线”网站建议，膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半（约25公斤）。

4.挎包别超过14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果过沉，也会加重单侧负重，对脊柱造成损伤。为了防止后背疼痛，出门时应当选择质地较轻的包，里面的东西尽可能少，以减轻包的总重量。美国脊柱疗法协会建议，包的总重量不应超过体重的10%。或是不论体重多少，包的总重量应当低于15磅（6.8公斤）。

5.多吃葡萄、蓝莓。生活中有些食物能起到缓解疼痛的作用，如葡萄中的白藜芦醇（一种存在于水果中的多酚类化学物质），它能对引起组织液增生的生化酶起到限制作用。白藜芦醇对疼痛影响的研究显示，多酚还能缓解引起后背疼痛的软骨损伤。除了葡萄，蓝莓和蔓越橘等浆果中也富含白藜芦醇，平时最好多吃些。

6.慢性背痛多听音乐。根据美国国家神经疾病和中风研究所的诊断标准，如果后背的疼痛不适感持续超过3个月，则属于慢性后背疼痛。音乐会对慢性背痛患者神经系统和大脑边缘系统产生直接的影响作用。一项发表在《维也纳医学周刊》上的研究，检验了音乐疗法对慢性后背疼痛患者所产生的效应。其中，一组患者接受标准的医学治疗，另一组患者除了常规治疗外，还被安排上音乐欣赏课，每节课25分钟，每周3次。结果显示，后一组病人的后背疼痛较前一组相比得到明显减轻。