跳绳减肥法第一阶段热身(这部分也称为伸展运动)
跳绳减肥法热身1、徒手练习
先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
跳绳减肥法热身2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱
小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
跳绳减肥法热身3、肩部运动
将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)