跳绳减肥法热身8、扩胸运动
身体直立,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。
跳绳减肥法热身9、全身运动
双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
跳绳减肥法热身10、完整的跳绳
以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)
跳绳减肥法第二阶段练习(这也可称作主题运动)
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