五式办公室瑜伽扭转脊柱护健康

2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

五、椅子上冥想放松

1.坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

2.意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

3.将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。了解更多的减肥瑜伽动作>。>。