三、椅子骆驼式
1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
5.重复整个功法3次。
功效伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
四、椅子蹲式
1.站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
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