膝盖老化是时候拯救危机

大腿前侧伸展靠在墙壁上，抓住一个脚往后朝臀部拉伸，也可以俯卧做相同动作。

交叉训练

高震动运动与低震动运动结合起来锻炼是聪明有效的万法。

跑步配以蹼泳可缓解冲击力，脚蹼能够隔绝大腿肌及脚筋，有助增加腿部力量。

滑雪配以直线滑冰横向移动仿效滑雪动作，可增强腰部力量和肌肉耐力。

骑车配以跑步高震动力的运动有助骨骼密实、增加腿部力量.减去体重。

山路自行车配以步行骑行在陡峭、有难度的山路上可增加腿部力量及腰腹力量，至于下山么，只需要图个乐而已。