夏日最in水运动清凉享瘦

方法

1.大步走。

尽量把身体压低，让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步，一步一步地走，同时两手也要大幅度地前后摆动。比起“步行”，每踏出一大步后，先站好再踏出另一大步，这样效果会更好。利用水对身体的巨大阻力，大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉。

2.抱膝走。

抬起脚，把膝盖抱于胸前，大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步，站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。前进的时候不能太过依赖水的推力，而应自己下意识地利用腹肌，将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度，以免失去平衡而滑倒。

3.抬腿跳。

类似于高抬腿的动作，一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。在前进的时候身体不能向前倾斜，而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃烧。