提示1.餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2.做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3.运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。
4.平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5.戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。
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