thursday早餐低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)午餐日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)晚餐白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)总卡路里1,040kcal
friday早餐罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)午餐素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)小食高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)晚餐清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)总卡路里1,001kcal
saturday早餐鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)午餐寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)晚餐白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)总卡路里1,340kcal
sunday早餐火腿麦包三明治1/2份(360kcal)午餐白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)小食西梅4粒、火龙果1个(140kcal)晚餐扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)总卡路里1,180kcal