坐式美腹操
步骤1双腿膝盖并拢,坐在椅子前端1/3的部分,双手自然放在椅子两侧。
步骤2腹部用力,使双腿向上抬起,同时身体微微往后倾,但不靠在椅背上。抬得越高,强度越大。重复动作8次。
扶椅俏臀操
步骤1站立,双手扶在椅背上。单腿屈膝,向上抬起,脚尖往下压。
步骤2单腿屈膝抬起后,将腿由前往后伸展,同时带动身体微微向前倾,活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
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