医师指导快速减肥秘诀加速代谢减肥操

步骤2左脚站直，右脚顺势往上抬起，双手自然交换前后顺序，让左手向上举起，反覆10~15次后换边操作。

4。侧腰转体这个动作可以舒展僵硬的腰部，修饰腰臀线条，也可运动到髋关节。

步骤1双手五指张开放耳朵旁让上身挺直，右脚向前跨一大步并向下蹲，右膝及髋部均应呈90度，左脚踮起。

步骤2下半身不动，保持背部挺直，将上半身向右转，回到原位之后，换边操作。

医师说身体脂肪愈多基础代谢率愈低基础代谢率简单而言，就是每个人在不活动的时候，身体因基本机能运作，如血液循环、肝脏排毒、吞咽等动作所需消耗的热量，身上的脂肪愈多，基础代谢率会愈低，连带造成身体基本机能运作迟缓，除了吃进去的食物更快转换成脂肪储存热量，也会造成手脚冰冷、消化差、胀气、便秘等问题，更会比基础代谢高的人容易发胖。想提高基础代谢率，可每天做30分钟的中度运动（每分钟心跳110~130下），连续运动一星期，就能提高基础代谢率，也不用担心吃点东西就发胖。