医师指导快速减肥秘诀加速代谢减肥操

步骤1将双手平举在胸前，双脚站直。

步骤2边向前走边将脚踢高，可依能力尽量踢高到手掌高度。

步骤3双手放臀部上，手心朝外，边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。

2。左右开弓李湘怡表示这组动作重心一直在转移，可训练平衡感、雕塑大腿内外侧，还能运动到平常少动到的髋关节。

步骤1双手插腰，双脚合并向右边跳一大步。

步骤2再向左边跳一大步。

步骤3接着向右边跳回原位后，将右脚向外踩一大步，左脚膝盖弯曲成弓箭步。

步骤4再以双脚并拢依左边→右边→左边的顺序跳跃，接着将左脚向外踩一大步，右脚膝盖弯成弓箭步。

3。原地跑步此动作可以增加手脚协调性，并且帮助锻炼大腿与臀部线条，肌力较强的人可以做到肌肉有微酸的感觉再停止。

步骤1左脚前右脚后张开蹲下，左膝呈90度直角，右脚踮起，双手握拳呈预备跑步状。