拥用强健的肌肉？有方法

fitness处方每星期至少吃2～3次花椰菜芦笋和莴苣里都含有维生素k，但花椰菜里的维生素k的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素k，这一含量是你每日所需维生素k含量的两倍。

每星期至少吃2～3次花椰菜，这就可以强化你的血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害。

no4如果你经常进行一些骑车之类的运动。警报小心你的前列腺受伤。进行骑车运动时，如果姿势不对，全身重量压在会阴部，时间长了，相关区域的性器官组织的血液循环就不太通畅，血液容易淤积于此，引起盆底充血，出现如前列腺等炎症。

fitness处方运动后吃一根低脂肪的香草冰淇淋有研究报告称饮食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。

每天坚持吃1把南瓜子（50克左右）也有作用，医学专家发现，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺肿胀，并有预防前列腺癌的作用。