拥用强健的肌肉？有方法

no2进行运动后易引起腿抽筋警报运动中，肌肉损耗了大量的镁。从健身房做完运动后，你经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足为你亮起的信号灯，在运动中你的肌肉损耗了大量的镁等营养成份。

镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。

fitness处方早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3。

另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。

no3身上常有青肿、淤血现象。警报缺乏维生素k当你身上常出现青肿或淤血情况时，你也许以为不过是运动不当而已。

其实，这是你体内缺乏维生素k的一个信号。维生素k有“止血功臣”之称，缺乏维生素k会延迟血液凝固。