瑜伽让产后妈妈重新拥有窈窕身材

5、船式

动作要领

仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。

呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

益处有助于收紧腹部肌肉。促进肠道蠕动，改善消化功能。

6、背部伸展式

动作要领

挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。

吸气，双臂高举过头。

呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。