3、全蝗虫式
动作要领
俯卧,两臂向后伸直。
呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。
逐步还原,全身放松,重复两次。
益处有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、虎式
动作要领
两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
益处减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。