元旦狂吃归来快速减肥燃脂运动

超给力燃脂基础训练

想要快速燃脂，推荐你一套超给力燃脂基础训练，这套动作看似简单，做起来却相当累，效果也相当好。为了翘臀、美腿、小蛮腰，姐妹们坚持下去。下面就跟一起学学怎么促进消化、排油消脂，hold住好身材。

1.平板支撑

俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。

2.蹲起

双手前平举，脚与肩同宽。屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿

俯卧、两手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。