怎样运动减肥效果最好

运动对减肥的作用

运动降低总胆固醇

胆固醇其实是身体的一个重要组成成分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。可怕的不是胆固醇，而是过多的胆固醇对身体的危害。运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。有研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个月，下降率可以达到10%以上。

运动提高hdl水平

通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。国外的研究表明，即使是轻微运动也有升高hdl-c水平的效应，每周运动l小时以上者比运动少于l小时者的hdl-c浓度高0.15～0.2lmmol/l（6～8mg/dl）。多数研究证实，3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白（hdl）增加5%以上，但是一旦停止训练，高密度脂蛋白（hdl）又会出现下降。相对来说高密度脂蛋白的增加幅度是比较小的，但是这一变化对身体是非常有利的。高密度脂蛋白（hdl）每增加0.4mmol/l（l5mg/dl），冠心病危险性会降低2％～3％。

运动能降低ldl

与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出现30-40mg/dl的下降并不是难事。采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让ldl出现下降，可以说能起到立竿见影的效果。研究表明，12周的中等强度运动可以使ldl下降17%。