基本健身动作三双臂卧挂
躺在高度适合的单杠下,双手以跟肩膀同样的宽度握紧杠,脚跟着地,保持手臂和身体分别成一直线,双手用力将身体拉起,再回复原位置。
基本健身动作四囚式深蹲
双手抱后脑,手肘和肩膀回收,双腿下蹲,尽可能下压站成马步姿势,马上站起。
高级健身动作一爆炸式俯卧撑
基本动作要领与正常俯卧撑一致,唯一的区别就在于撑起时手臂发力,让双手离开地面腾空而起。
高级健身动作二弓步单臂举
与基本健身动作里弓步后单臂举的区别在于,在你做弓步的同时就要举起另一手臂的哑铃。
高级健身动作三垫高脚的双臂卧挂
跟双臂卧挂动作一样,不同之处是脚跟不着地,而是放在垫高的箱子或者小板凳上。