而帽子是一个妙笔装备,它可以减少热量从头部的散发,从而更快地令身体暖和起来。夏天时,帽子还可以保护头顶免受日晒,因为头顶不适合擦防晒霜,此外,帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用。
9、喝水不足
在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分,都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水,开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后,喝一杯或两杯水补充水分。
运动前不要喝含有咖啡因的饮料,因为它会阻碍水分流动,让你容易口渴,不得不更多停顿。若步行超过2个小时,要及时补充含有电解质的运动饮料,口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时,口渴了就要喝水,而且要注意补充盐分,喝运动饮料比和清水更有效。
10、运动过量
如果你一直走一直走,但你已经毫无热情,觉得疲劳、烦躁,身体到处酸痛,那么你可能已经运动过量。避免这个问题不难,在坚持每天走路锻炼的过程中,不妨有一天两天休息,让身体恢复,让肌肉生长,为下一步锻炼积蓄能量。如果你一天都闲不下来,那么可以换个方式,做做举重之类的锻炼取代走路,让你的下身得到充分休息。