补铁？教你最有效的方法

9。患有肾损伤或尿道结石的人，服用钙补充品会有危险。

-铁

1。选择更利于吸收的铁补充品，如硫酸亚铁。

2。注意剂量。一天补充15～30毫克就足够。

3。空腹服用铁补充剂可以提高吸收率，比如在两餐之间或者睡觉之前。

4。不要用牛奶、咖啡或茶来服用，否则会限制铁的吸收。

5。补充铁需大量喝水以防止便秘，因为这是服用铁补充剂时常出现的症状。