补铁？教你最有效的方法

-钙

1。用钙补充品来补充摄入量，而不是作为唯一的途径。

2。如果服用钙补充品同时，又服用铁补充品，应在一天不同时间分别服用。

3。补充钙并非越多越好。补充品中钙吸收率最高的是500毫克甚至更少的剂量，或者与食物一起服用。

4。按照健康建议量服用。最高摄入量为每天2500毫克，包括食物及补充品中的钙。超过这个数值就可能有危险。

5。服用钙补充品时要大量饮用液体以防止便秘。如果用牛奶服用，牛奶的乳糖和维生素d会提高钙的吸收率。

6。注意与药物之间的相互影响。钙与四环素同时服用，哪一种也不能被完全吸收。钙也阻碍镁、磷和锌的吸收。

7。如果你不喝牛奶，但希望用其他物品代替钙片，可以考虑加钙果汁。一杯加钙果汁大约含300毫克钙，与一杯牛奶中的钙含量差不多，并且含有维生素c、叶酸和其他营养素。

8。要预防骨质疏松或骨骼脆弱的疾病，仅仅钙补充品并不能弥补不良健康习惯带来的不足，需要经常运动以锻炼骨骼，同时不要吸烟。