三种方法缓解孕期腰酸背痛

正确睡姿缓解孕期腰酸背痛。

1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息。

2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。

3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

孕期体操减轻腰酸背痛

a—1站姿山式

1、将双脚打开，与肩部同宽。

2、脚部外侧互相平行，感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

3、轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。