身随意动运动是生活的品质

惟一的事。

我们的大脑通常倾向于一次处理很多事情，但是如果有一件事情对于我们的大脑是全新的或者相对比较困难的，它就没功夫变戏法了。利用大脑的这种特质，我们可以通过关注一件事的方法，让我们的锻炼更加有效。用身体的运动完全占据大脑，让它无暇去顾及其他的想法。

窍门每次锻炼的时候都给自己设定一个特定的目标。或者我们可以只关注某一项很特别的技巧比如跑步或步行的时候注意纠正自己的步伐，在脚踏车上提高自己的耐力。尝试在一次40分钟的慢跑中，稍微提高自己的速度等。

创造快乐。

消极的情绪会促使大脑给肌肉下达错误的指令，缺乏自信也会让我们肌肉紧张，动作阻滞。过滤掉这些负面的情绪，不让他们影响到我们的身体。

窍门把障碍视为挑战。与其抱怨冷风让你滑雪的时候感到不舒服，还不如想想如何能滑得更快，让自己的身体迅速暖和过来。如果你做错了某个动作，别夸大这个错误，想想自己将其他的动作都做得很完美，还取得了不小的进步呢。