强健4力魅力男人养成记

魅力男人之精力

血糖与精力息息相关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，b族维生素与保持精力有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

魅力男人之体力

耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素a，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素a和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源深色蔬菜、水果（绿色、黄色、橙色、红色）、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

魅力男人之耐力

提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素e，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类（花生、瓜子），维生素e的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。