中年人体质为何会变差

为员工创造健身氛围。周琴璐告诉，在一些重视健身、开展集体健身活动的单位，其员工的体能测试相对较高。可以采取成立球类、游泳、瑜伽等各类俱乐部，举行爬楼梯比赛等方式进行。为了增强大家参与的积极性，还可以设立“最大进步奖”、“最佳体能奖”等以资鼓励。

只要“动”就是好的。“忙不是理由。”李相如表示，只要你有健身意识，抽几分钟动一动的时间总是有的。久坐已被世卫组织列入十大致死致病因素之一，坐得时间长了起来站会儿，伸伸懒腰、摆摆头、拍拍腿等动作也算是一种锻炼。王梅也建议要尽量走楼梯、有意识地把车停远一点走到办公室等，都是锻炼身体的好办法。

李相如建议，每周列出一个锻炼时间表很重要。周一至周五将“动”见缝插针地列入工作中。每周至少抽出两次时间做健身活动，最好保证30分钟，如跑步、游泳、做操等中小等强度即可。等到周末，两天中至少抽出一天用2—3小时到郊外、健身房等专门的运动场所进行锻炼。

盲目锻炼也不可取。由于易对膝踝关节造成损伤、体力消耗较大，肥胖的中年男性尽量少爬山。疲劳人群，运动不宜过于激烈，可以打太极、散步、瑜伽等为主。而跑步、漫步走尤其是雨中漫步对心肺功能的锻炼非常有益。如果能坚持每天慢跑20—30分钟，每次跑2000—3000米，就可保持充沛精力，提高身体素质。