女性防早衰有“高招”

饮食

营养学家力荐的10种抗衰食品会为你增添“火力”。它们是黄豆、含油鱼、燕麦、甜椒、蓝莓果、干果、葵花籽、椰菜、甘薯、海藻。它们或含有丰富的植物雌激素，补偿体内卵巢功能的衰减。或提供足量的抗氧化剂（维生素与矿物质），清除随年龄增长而增多的致衰老物质——氧自由基，进而延续你的青春活力。相反，你要尽量远离另外一些食物。如含铅食品、腌制食品、霉变食物、水垢、油炸及烧烤食物、酒精饮料等。它们或含有重金属，或带有霉菌毒素，或积蓄有过氧化脂质，既是衰老的催化剂，还可能诱发动脉硬化乃至癌症等重症恶疾，是不折不扣的衰老的“帮凶”。

锻炼勤上运动场吧，根据你的体质与爱好选择。做广播体操，在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15～20分钟。玩排球可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15～20分钟。1200米步行可以培养持久力和增强肌力。每星期进行1次，要求10分钟之内走完1200米。健美操通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行1次，每次1小时。弹跳运动如跳绳等，每次10分钟。