中老年人运动健身注意三大要点

中老年人运动健身注意三大要点：

1、锻炼项目的选择要符合自身条件。中年人应该根据自身需要，如自己的目的和兴趣，以及客观条件来选择锻炼项目。可以步行、慢跑、散步、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳和太极剑等，也可以进行远足、登山、垂钓等户外活动。

2、锻炼强度要适中。&49岁的人运动时心率要保持在125&145次／分；50&59岁的人心率保持在120&140次／分。最大锻炼心率不要超过160次／分。德国运动医学以锻炼心率为130次／分的强度每天锻炼一次，每周累计锻炼的时间不少于1个小时，长期坚持下去，就能使心脏年轻20年。

3、锻炼时的注意事项：中年人在参加健身锻炼过程中，要坚持循序渐进、适可而止的原则，即每周运动强度、运动量和运动时间的增加幅度不要超过10％，每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10％。