想长寿先“练腿”

老年人，练腿最适宜健步走

和年轻人不同，老年人多数都有退行性关节炎，走太多会磨损关节，走斜坡、台阶、骑单车、打球更容易造成关节受伤。燕铁斌表示，老年人应选择周期性、强度不大的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳等，不适宜在无氧条件下的竞技运动或大强度、大运动量的训练。

一个老人不是什么项目都能做，也并非同一种项目适合所有老人。像心脏功能弱的患者就不主张屏气，因可能出现冠状动脉闭塞甚至大面积梗死，建议打打拳、快走或慢走就好。糖尿病、高血压、冠心病患者一定要在控制好病情的前提下运动，否则稍有不慎就有生命危险。

不少老人觉得溜达也是锻炼的一种方式，实际不然。溜达只会促进消耗，要锻炼肌肉力量最好是健身走。每天45分钟，包括准备活动5-10分钟、实施20-30分钟、放松和整理5-10分钟，从慢慢走到逐渐加快再到很快，最后再逐渐慢下来。这是最理想的锻炼方法。