跑跑歇歇不必太给力

一方优良的场地：若要在城市中跑步，最好避开空气污染较大的马路地带，而选择公园等有树有水的地方。临近亚运会，城市中随处可见“绿道”的标志，这不但是行人最好的栖息地，同样也是跑步爱好者的首选地带。另外，白云山、越秀山等也适合慢跑运动，但山路比平路有更高的跑步要求，在跑步时更应注意方法。

一套正确的方案：首先是热身，在跑步前尽量将四肢舒展开来，做一些拉伸的运动，避免受伤，可以做些小抬脚、原地换步跳、高抬腿等。尤其在秋冬时节，由于温度低，更应先让全身血液循环起来再展开运动，此外保暖也很重要，风衣和帽子围巾是户外跑步的最佳选择。其次，要注意跑步的“度”。跑步专家赵之心老师在接受访问时表示，一般来说，20~40分钟的跑步量已经足够，速度不需要过快，以“跑步不带喘”的标准鉴定即可，运动完后的充分放松肌肉。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，不要刻意追求速度和距离，当出现肌肉酸痛或气喘的情况时就该停下来，那是身体给你的自然信号。

一个合理的频率：“三天打鱼两天晒网”就是赵老师所提出的最佳跑步频率，他认为这样总比有人“坚持一个月，放弃大半年”要好得多。跑步的“持之以恒”并不需要你每时每刻都在跑，而是将跑步作为一种生活态度去执行，无须太计较得益的时候，它自然会为你的身体带来回报。