助你简单瘦体减磅餐单

早餐 牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）午餐 粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐 头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯

备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

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都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王岩松医师表示，经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。

早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。 白天的工作辛苦，中午尽量什么东西都吃点儿。 晚餐宜量少而清淡。