补充哪种维生素？

大量研究都已经证明，如果你摄取了大量的维生素b，就可以减少因饮酒导致的结肠癌或者是乳腺癌。

来源：如果你想从食物中获得足够的维生素b，就得每天喝上5到9杯橙汁，或者吃上两盘菠菜，要不就从维生素片剂中获得400mcg的维生素b。

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维他命食谱

维他命a的主要来源依序为：红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

维他命b1通常富含于核果、干果、碗豆、黄豆、扁豆、及植物种子中;肉类食品中的肾脏、心脏、猪肉里、蛋黄、鱼的维b1含量也很丰富。

维他命b2富含于肝脏、牛奶、酸酪、酵母、纳豆、菠菜、鸡、鸭、鱼等食物。

富含维他命b3的日常食物有啤酒酵母、猪肉、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、乳酪、全麦制品、糙米、胚芽米、酵母菌等。

富含维他命b5的食物有龙虾、胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。