“睡前百步走”比“饭后百步走”效果更好

散步既无需用猛力、爆发力，也无需屏息等动作，正适合老年人锻炼。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟 60~80 步的慢速或 80~100 步的中速，时间长短可由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续 20 分钟，以促进胰岛素的分泌。这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需的最少时间。以往人们都认为早晨是进行锻炼的最佳时间，然而最近研究发现，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。

根据人体生物节律，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、运作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖也增长至最高。所以每天在睡前进行 30~60 分钟的散步锻炼，有益于睡眠，而且消除白日疲劳的速度也大大加快。

基于以上观点，我们提倡睡前百步走。