不做赖床一族 早起有妙方

随着社会的发展，人们的生活方式也渐渐出现了问题，赖床仿佛成了大家的一个生活习惯，大多数人其实都想早起做一些事，但是往往都会失败，现在有好方法了，可以让自己早起，不让自己的时间在睡觉中流逝。

不妨为自己起床建立一个目标

实际上，如果有一个目标，这时候你会更容易起床。因此，在睡前为自己找一件第二天必须早起做的事情会更好，比如我要早起洗头洗澡、我要起来做早餐、我要起来晨读等，均是不错的做法。日本拥有一个早上能够达成的且主观强烈希望达成的目标，更有利于早晨轻松起床。

想早上轻松起床，首先你要睡个好觉

日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示，在拥有明确目标的基础上，想要早上轻松起床，还要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠质量，让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。想要获得良好的睡眠，需要遵照睡眠的节奏。尾村指出，好睡眠会在一开始进入深度睡眠，然后逐渐变浅，直至自然醒来。而对于忙碌的现代人来说，妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

尾村指出，电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素&&黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。他提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。