瘦身至宝 完美健康节食之样本

调配你的健康主厨

为了发挥三剑客的瘦身功能，你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。

面包/谷类/大米、蔬菜、水果

牛奶/酸奶/干酪（脱脂的最好）

瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果