减肥食谱这样选最减肥

3、低糖：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40 ? 55 % ，避免食用蔗糖，麦芽糖等含单糖类的食物。

4、少盐少油：食盐可以导致口渴和增加食欲，并含有钠，对人体不佳， 3 ?六克/天为宜。油类以葵花仔油为佳。

5、适量蛋白质：蛋白质的供给量应该占总能量供给的20 % ? 30 % 。若摄取过多蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

6、多蔬果：多吃蔬菜及水果等高纤食物，不但可以增加饱足感并帮助肠胃消化且热量比较低。

7、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸，煮，烧等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3 ? 5次/天为好。